¿Cómo desactivar temporalmente tu cuenta de Instagram?

Instagram se ha establecido a lo largo de los años como una de las mayores redes sociales del mundo. Con más de mil millones de usuarios activos al mes, y 4,2 mil millones de me gusta cada día, la joya de la corona comprada por Mark Zuckerberg tiene todo para seducir.

Adquirida por Facebook en 2012, la aplicación para compartir y editar imágenes, Instagram, despegó rápidamente, atrayendo a todo tipo de personas. Después de todo, es una red social donde la gente comparte su vida diaria a través de fotos, vídeos e historias, y básicamente el límite de lo que puedes mostrar los pones tú (siguiendo las reglas de la plataforma, claro está). Los temas más populares y trending incluyen la gastronomía, los viajes, las celebridades y la moda.

Sin embargo, son muchos los usuarios que han comenzado a cansarse de la red social, al punto de querer borrar su cuenta de Instagram para no tener que ver más las fotos o las historias de esas personas que solo siguen por puro compromiso social. Si quieres hacer lo mismo, aquí tienes un tutorial paso a paso de cómo borrar una cuenta de Instagram.

Ahora bien, hay otra opción menos drástica que se llama “desactivación”, y su gran ventaja es que te permite tomar un descanso de la red social sin perder todos tus datos. Para desactivar una cuenta de Instagram, estos son los pasos que debes seguir.

Cómo desactivar una cuenta de Instagram

Como hemos mencionado al principio, hay dos maneras de salir de Instagram: La primera es desactivar temporalmente tu cuenta de Instagram, lo que la hará invisible para el resto de los usuarios.

La segunda posibilidad, mucho más radical, es borrar la cuenta de Instagram y abandonar la red social de forma permanente y sin dejar rastro. En este sentido, la empresa americana se compromete a borrar permanentemente toda tu actividad y tus fotos, por lo que no podrás recuperarlos una vez que hayas eliminado la cuenta.

En ambos casos, es importante saber que la única manera de “suspender tu actividad” es a través de la interfaz web de la red social.

Es decir, no podrás desactivar una cuenta de Instagram desde la aplicación móvil, ya sea de Android o iOS. Puede sonar un poco descabellado o problemático, pero tiene sentido, ya que lo último que quiere la red social es facilitar que sus usuarios la abandonen.

Pues bien, para desactivar una cuenta de Instagram, debes seguir estos pasos:

  • Ingresa a la plataforma web de Instagram desde un navegador web, ya sea de tu teléfono inteligente o portátil, e introduce tus datos de inicio de sesión.

Primero paso para desactivar una cuenta de Instagram

  • Haz clic en el icono del perfil en el menú superior

Menú de opciones de la plataforma web de Instagram

  • Selecciona el campo de edición de perfil a la derecha de tu usuario.

Detalle de la sección de Perfil en la plataforma web de Instagram

  • En la parte inferior, haz clic en «Desactivar temporalmente mi cuenta».

Cómo desactivar una cuenta de Instagram

  • Selecciona en el menú desplegable la razón por la que quieres desactivar Instagram temporalmente. Luego, introduce tu contraseña para validar tu elección y haz clic en “Inhabilitar temporalmente la cuenta”.

Desactivar cuenta de instagram

Una vez que hayas completado estos pasos para desactivar una cuenta de Instagram, esta ya no será accesible al público en general.

¿Debería desactivar una cuenta de Instagram temporalmente?

Ahora que sabes cómo desactivar Instagram temporalmente, tal vez te sea de ayuda saber por qué es buena idea hacerlo. Desde impedirte vivir tu vida con total plenitud, hasta provocar profundos sentimientos de depresión y fracaso, Instagram tiene una serie de consecuencias negativas en sus usuarios que vale la pena tener en cuenta si no estas seguro si desactivar tu cuenta es una buena idea

1. Te impide vivir la vida plenamente

Esto puede sonar un poco descabellado pero, ¿alguna vez has hecho, visto o fotografiado algo solo para subirlo en tu feed de Instagram? Si has respondido que sí, entonces no te preocupes, no eres el o la única. Hay literalmente miles de entradas de blog y artículos en línea sobre las cosas que «se deben hacer» para usar Instagram con éxito, lo que fomenta activamente este tipo de comportamiento. Lo que, al mismo tiempo, tiene como consecuencia que las personas usen en exceso las redes sociales. ¿Lo peor de todo? Sin darse cuenta. Y lo que es aún mucho peor: está normalizado.

Ahora bien, si tienes un negocio e Instagram es parte imprescindible de tu estrategia de marketing, entonces seguir esta clase de guías y consejos tiene sentido. Pero para el resto de nosotros, y somos la mayoría, implementar estas técnicas o aprender a usar la aplicación como una herramienta es realmente innecesario.

Según estadísticas de WordStream de 2018, hay más de 500 millones de cuentas activas al día, que publican más de 95 millones de fotos y vídeos. La mitad de nosotros sigue al menos un negocio, y más del 70% de las empresas en los Estados Unidos usarán Instagram este año como método de promoción. La razón por la que lo hacen es porque saben que pueden confiar en la exposición repetida y las recomendaciones de los «influenciadores» que Instagram proporciona.

Mientras que las empresas quieren usar Instagram con cuidado y con éxito para representar su marca, al resto de nosotros nunca se nos debe hacer sentir que nuestro valor o éxito depende del uso que hagamos de las redes sociales o del número de personas que nos siguen. En este orden de ideas, debemos vivir nuestras vidas por nosotros mismos y no caer en la trampa de planear actividades para que podamos subirlas a Instagram y obtener atención o validación social. 

Aunque todos podemos reírnos de los vídeos virales que se abren paso cada día en la red social, la realidad es ésta: si nuestro disfrute de las actividades, los viajes o la vida cotidiana sólo vale algo si lo publicamos en Instagram, o nuestras relaciones sólo valen la pena si nos ayudan a crear una presencia en Internet… ¿entonces estamos realmente viviendo la vida de la mejor manera?

Diferentes personalidades

Es fácil crear una “persona” separada y diferente en las redes sociales. De hecho, todo el tiempo estamos escuchando hablar de los peligros que esto representa. Por ello, es momento de que también reconozcamos que el propio proceso de hacerlo nos impide disfrutar de la vida, tal como es. Alejarte de Instagram, aunque sea por un mes más o menos, puede ayudarte a reajustar y reenfocar tus prioridades. Cuando no sientes la presión de impresionar, instruir o mantenerte al día con otras personas, puedes concentrarte en hacer las cosas que realmente disfrutas, sin documentarlas.

Puedes estar en el momento, sabiendo que la vida real no es lo que está en la pantalla de tu teléfono, sino lo que está pasando justo delante de ti. Cuando no tienes que compartir lo que sucede durante tu día en Stories, puedes dedicar todo tu tiempo y atención a tus relaciones, sin esperar que la otra persona se preocupe tanto como tú por tu fotoperfección, tu post-producción, y tu incesante scrolling.

2. La comparación es el ladrón de la alegría

El auge de las redes sociales, y especialmente de Instagram, ha abierto un nuevo campo para los psicólogos. El Dr. Graham C.L. Davey es uno de esos especialistas que ha escrito extensamente sobre “por qué nos importan” y el papel de los medios de comunicación social en los sentimientos de soledad y ansiedad entre los jóvenes.

Aunque los medios de comunicación social se crearon para facilitar las conexiones con otras personas, parece que para muchas otras lo que está sucediendo es en realidad lo contrario. En lugar de sentimientos de conexión con viejos amigos y nuevas personas, redes sociales Facebook e Instagram están causando profundos sentimientos de soledad, desconexión y ansiedad. 

«La soledad parece tener una relación recíproca con la ansiedad social, es decir, un miedo excesivo e irrazonable a las situaciones sociales», nos dice Davey. «Se sabe que la ansiedad social facilita la soledad; pero la soledad también aumenta la ansiedad social y los sentimientos de paranoia, y esto puede representar un proceso cíclico especialmente activo en los jóvenes, y en nuestros tiempos modernos puede estar mediado por el uso de las redes sociales».

Redes sociales y soledad

La soledad aumenta a medida que disminuye el número de amistades percibidas. Y tristemente, el funcionamiento de la social media en la actualidad se centra tanto (si no considerablemente más) en las amistades en línea como en las de la vida real. Un estudio sobre el aislamiento social en América por Miller McPherson encontró que, entre 1984 y 2005, el número medio de confidentes de una persona había disminuido de 2,94 a 2,08. 

Esta es una caída significativa en «amigos reales» en un momento en que las redes en línea estaban empezando a crecer. En 2019, en lugar de salir a buscar amigos reales, estamos usando cada vez más redes sociales (como Instagram) como sustituto de tales relaciones, y como consecuencia estas se vuelven más amplias pero menos profundas. 

Instagram, Facebook y Twitter son todos contribuyentes significativos a las redes de amistad de los jóvenes, y el éxito que percibamos en los medios de comunicación social puede tener un gran impacto en nuestra salud mental. Ellos, escribe Davey, «añaden una nueva dimensión a la soledad y la ansiedad ofreciendo al joven una forma de cuantificar directamente las amistades, viendo las redes de amistad de otros para compararlas, y proporcionando información inmediata sobre los eventos sociales». Los medios sociales nos han dado FOMO, (fear of missing out), que añade combustible al fuego de la soledad, la ansiedad, la alienación y la paranoia.

Comparación y depresión

Pero no sólo los jóvenes sienten un impacto perjudicial en su salud mental como resultado del uso de las redes sociales. Todos somos víctimas de lo que se conoce como Teoría de la Comparación Social, la propensión humana a evaluarnos constantemente a nosotros mismos y a los demás «a través de una variedad de dominios, como el atractivo, la riqueza, la inteligencia y el éxito».

Instagram alimenta activamente este tipo de comportamiento, porque nos permite compararnos a nosotros mismos (y a nuestros trajes, nuestro espacio vital, nuestras carreras y nuestras dietas) con docenas de otras personas en el mismo momento. Nos volvemos tan curiosos acerca de lo que nos estamos perdiendo y lo que todos los demás están haciendo o luciendo que empezamos a descuidarnos, o incluso a atacarnos a nosotros mismos en respuesta.

La “Depresión con Una Sonrisa” es el término que se ha llegado a asociar con el impacto negativo de esta mentalidad comparativa, impulsada por las redes sociales.

Se utiliza para describir a las personas que están deprimidas pero que no parecen estarlo exteriormente, y es el tipo de depresión que se alimenta de las constantes comparaciones a las que nos enfrentamos cuando miramos la vida de otras personas y pensamos que son mejores que la nuestra. Steve Furtick relaciona esto directamente con la Teoría de la Comparación Social cuando dice: «la razón por la que luchamos con la inseguridad es porque comparamos nuestro trasfondo con el rollo más destacado de todos los demás». 

La comparación es, en efecto, el ladrón de la alegría, porque nos roba cualquier seguridad que podamos sentir en lo que somos y en lo que hacemos. Las redes sociales no son reales, y no nos muestran el panorama completo.

Cuando nos comparamos con las vidas perfectamente filtradas y fuertemente editadas que vemos en nuestras pequeñas pantallas, inevitablemente nos preparamos para el fracaso. Pero esa comparación no nos hace felices, y como estamos descubriendo, tampoco nos hace saludables. En algunos casos, incluso puede ser una herramienta de manipulación y engaño.

3. Es una adicción y, por lo tanto, perjudicial para la salud

Si le preguntaras a alguien en la calle que defina lo que significa tener una adicción, tal vez respondería algo como:

  • Sentir una necesidad incontrolable de algo;
  • Incapacidad de controlar el uso de una sustancia específica, a pesar de ser consciente de su nocividad;
  • Obsesión o comportamiento obsesivo;
  • Secreto y negación;
  • Deterioro de la salud.

Estamos tan acostumbrados a pensar en la adicción en términos de sustancias (como las drogas y el alcohol), que a menudo no vemos patrones de comportamiento adictivo en otros lugares.

El Dr. Davey nos dice que el uso de las redes sociales activa las mismas áreas del cerebro que drogas como la cocaína, lo que significa que es bastante inevitable que también se convierta en una adicción para algunas personas. 

Los sentimientos de ansiedad social y la necesidad de tranquilidad social son alimentados por el uso de Instagram y Facebook, que a su vez se convierte en una «adicción [que] representa una amenaza para el bienestar físico y psicológico e interfiere con el rendimiento en la escuela o el trabajo».

Así mismo, considerar que pasar tiempo lejos de Instagram o de cualquier otra red social como un acto de auto-sacrificio o «desintoxicación» es también un signo de este tipo de pensamiento, y puede causar más estrés y ansiedad.

Estrés en los medios sociales

Un estudio de 1.839 estudiantes de la Universidad Lock Haven de Pennsylvania encontró que el tiempo que pasaban en Facebook tenía un impacto fuerte y significativamente negativo en su promedio general de calificaciones (GPA).

Otros estudios en la Universidad Regis en Colorado relacionaron el estrés inducido por los medios sociales con problemas de salud física como infecciones respiratorias. También concluyó que cuanto más grande es el “círculo social” dentro de la plataforma, es decir, cuanto mayor es el número de seguidores, y más compromiso se requiere, más altos son los niveles de estrés que causa.

Esto sugiere que aunque los sentimientos de ansiedad social, paranoia y soledad son frecuentes entre quienes sienten que están usando las redes sociales sin éxito, quienes tienen grandes redes sociales luchan igualmente con mayores niveles de cortisol, estrés crónico, agotamiento y depresión.

Ahora bien, si revisas tu feed de Instagram a primera hora de la mañana y a última hora de la noche, no estás solo. Sin embargo, desafortunadamente, este es otro signo de adicción, y va ligado estrechamente al miedo de no poder acceder o usarla.

La inmediatez de poder ver lo que otras personas están haciendo, vistiendo, diciendo o comiendo es una de las cosas que más nos gusta de Instagram, pero estas actualizaciones constantes «pueden convertir un mero interés en las redes sociales en una compulsión malsana y estresante que no sólo afecta a los niveles de estrés, sino que conduce a sentimientos de insuficiencia y baja autoestima»

Las recientes quejas sobre Instagram también han puesto de relieve lo peligroso que puede ser para la salud física y mental, ya que la disponibilidad de material gráfico de autolesión en la aplicación estaba estrechamente relacionada con el suicidio de la adolescente británica Molly Russell, por ejemplo. Aunque sientas que el crecimiento de tu red social es muy poderoso, el proceso mismo de hacerlo es en realidad perjudicial para tu salud física, bienestar mental y rendimiento.

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